恒久肩颈酸痛，竟可能会加速大脑萎缩？

美国西北大学的科研职员揭晓在国际着名期刊《神经医学杂志》上的研究发明，一样平常人的大脑每年萎缩0.5％，而肩颈僵硬、腰酸背痛凌驾１年者，每年大脑的萎缩比例高达5％-11％，即是是让大脑的朽迈速率加速了20倍！

我们该怎样对抗大脑的萎缩和朽迈呢？一种饮食和运动可以资助，坚持下去，大脑年轻7.5岁！

一个饮食计划，让大脑年轻7.5岁！

美国一项由顶级神经科学家历时5年的研究发明，通过一套饮食计划，坚持三周，能够降低35%罹患阿尔茨海默病的危害，恒久坚持可以使大脑年轻7.5岁！

这个饮食计划，就是MIND饮食法！MIND饮食的原则主要分为两点：勉励多吃8类食物，控制少吃5类食物。

除了饮食之外，运动同样有给大脑抗衰的功效！而有一个运动习惯，能够修复大脑细胞再生，让大脑年轻20岁！

这项运动，90天让心理年岁镌汰20岁！

这个运动就是冥想！冥想是一项起源于印度宗教的古忠实践，源自释教禅宗的坐禅。经由现代医学的验证，冥想被认可为一种能够提升注重力、增强自我意识，并实现精神平和与稳固的有用要领。

2009年，美国加利福尼亚大学的伊丽莎白博士因发明端粒与端粒酶的功效，荣获诺贝尔心理学奖，并得出结论：端粒越短，人的心理年岁越大。

为了探索“延伸”端粒的可能性，2017年，她向导研究团队招募了239名年岁在40至70岁的女性，开展为期3个月的关闭式冥想实验，以研究冥想对端粒的影响。实验效果和剖析被揭晓在科研期刊《Oxid Med Cell Longev》上，结论称：“3个月冥想或能让心理年岁年轻20岁。”

加入者天天需要冥想2小时，并完全隔离通讯工具的使用，以阻止一样平常琐事的滋扰。实验竣事后，研究发明，83%的受试者端粒长度增添了约三分之一，心理年岁相当于年轻了20岁。同时，氧化应激反应显著减轻，人体内的活性氧（ROS）水平降低，细胞状态越发康健且充满活力。对此，伊丽莎白博士兴奋地体现：“这一研究在一定水平上批注，冥想可以延伸端粒，是延缓人体朽迈的潜在有用手段之一。”

各人可以试着学习冥想：

??先找个地方，惬意地坐下。松开肩膀，把双手放在膝盖或两旁。

??闭上眼睛，视察自己的呼吸。吸气和呼气时不要用力。专注于腹部的升沉。

??试下数数字来资助你坚持专注。分神了吗？意识到这点是好的。把它看成给你的提醒，让注重力重新回到呼吸上。

天天只需要坚持5-10分钟，就能有很好的抗衰效果！

肩颈疼痛和大脑的朽迈有关，以是除了饮食和冥想之外，我们也要解决肩颈疼痛的问题，有两个行动，坚持做，能够缓解肩颈疼痛，延缓大脑萎缩速率！

1、手指爬墙

面临墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙徐徐向上爬动，使上肢只管高举，抵达最大限度；然后徐徐向下回到原处，重复举行，逐渐增添高度。

2、用网球推拿

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉往返转动，感应尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。