你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐
，而是钠！主要的事说三遍：钠！钠！钠！

许多人以为食用盐（氯化钠）是引发高血压的元凶
，着实真正的元凶是食用盐中的钠
。天下卫生组织推荐每人天天钠的摄入量是5克
。

钠从那里来？

除了食盐外
，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食物、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”
。

以是纵然我们天天摄入”钠”量即是食用盐中的“钠”量
，我们还会从其它的食物中摄入钠
。

我们天天吃的盐含钠量5克
，但现实上
，我们摄入”钠”的含量照旧凌驾了5克
。以是现在高血压的患病率迟迟没有降下来
。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外
，纳含量高的食物有：

腌制食物：都是用盐来制作
，钠含量极高
。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg
。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠
。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg
。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿
，含有1436mg钠
。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打
，含1368mg钠；一茶匙发酵粉
，含有530mg钠
。

汤料包：一份5g的汤料
，其中的含钠量约为1200mg
。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg
。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg
。

酵母：约6g酵母的钠含量
，就可以轻松抵达216mg
。

有用降血压的7种食物

我国《高血压防治指南》中明确指出：低钠、高钾的饮食习惯
，有助于预防和治疗高血压、中风
。

西葫芦：富含膳食纤维和胡萝卜素
，有益抗击癌症和心脏病等疾病
。还能增添钾
，对高血压患者十分有利
。

蘑菇：等菌类食物钾含量较高
，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克
。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有资助机体提高免疫力、延缓朽迈的真菌多糖
，钾含量也很是高
，是干香菇3~4倍
。

番茄：番茄中的番茄红素有助于降低血液中“坏胆固醇”水平
。与生吃相比
，做熟后番茄红素更好吸收
。天天食用500克番茄有助预防心脏病
。

芹菜：富含卵白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等
，叶茎中还含有药效因素的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等
，由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用
，故有“厨房里的药物”之称
。

奶制品：有些高血压患者的饮食“高钠低钙”
，照旧要注重钙的增补
。简朴、清静和有用的要领是选择相宜的高钙食物
，特殊是包管奶类及其制品的摄入
。天天一袋250毫升鲜牛奶是必需的
。

核桃：中含有抗氧化剂和α-亚麻酸等物质
，有助于镌汰动脉硬化、让动脉坚持柔软
。

黑木耳：海内有视察批注
，患有高血压、高血脂的人
，天天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴
，便能将脑中风、心肌梗死的爆发危险镌汰1/3
。黑木耳具有抗血小板群集作用
，与肠溶阿司匹林的功效相当
。

降血压小妙招

关于大大都高血压患者
，除了准时服用药物治疗外
，都应该配合以下的非药物治疗的要领
，对改善高血压治疗作用很大
。

减体重：关于肥胖高血压患者
，体重每减5公斤
，血压可下降10~20毫米汞柱
。

多运动：若是运动散步半小时以上
，血压可降10个毫米汞柱
。

少吃盐：天天少吃盐在6克以下
，血压可降5~6毫米汞柱；

盛意情：坚持良盛意情
，不着急不上火
，血压可降5~10个毫米汞柱
。

不吸烟：吸一支烟
，血压一连升高15?30分钟；而吸2支烟
，会使心跳更快
。

不熬夜：若是晚上睡眠欠好
，夜间的血压会由于交感神经不可获得较好的休息
，甚至由于失眠引发焦虑
，进而造成血压上升
。

文章泉源：养生中国