New Media 幸运彩制药集团 2024-02-28 08:00:18

山东

常言道“一年之计在于春”，春天，四序之首，万物之始，是生长的要害时节，也是人体补钙的“黄金期”。

钙是人体不可或缺的营养素之一，是人体最富厚的矿物质。钙元素关于骨骼形成、神经调控、心脏跳动、细胞生涯、健脑益智、延缓朽迈等都施展着主要作用。

以是，捉住大好春光把钙补足十分须要！怎样快速、高效、康健的补钙，变得“骨”气十足？一起往下看↓↓

差别年岁段人群都需要“补钙”

许多人习惯以为，儿童、中晚年人才是补钙的主要群体，其他年岁段的人，无需重视补钙这件事。事实上，差别年岁群体同样需要补钙，一旦钙缺失严重，将面临诸多问题。

1、儿童

钙包管儿童骨骼的充分生长，助力神经系统发育。儿童缺钙会泛起情绪烦燥、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀，后脑勺脱发、对抗力低、易伤风、发育缓慢等情形。儿童严重缺钙时会泛起鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状。

2、青少年

青少年处于骨骼生长发育迅速时期，钙能知足其生长需要，增进骨骼发育。青少年缺钙会泛起注重力不集中、精神不充分、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等征象。

3、青壮年

钙关于青壮年而言，同样十分主要。钙能够提岑岭值骨量，有助于骨骼康健。研究证实：人体的骨密度最岑岭值一样平常在20-30岁，在此阶段天天增补钙1200mg（或更多），能够增进钙在骨骼中沉积，降低年迈后患骨质松散症的概率。

4、中晚年

随着年岁增添，人体骨骼钙质吸收和流失泛起转变，40岁以前，人体骨骼钙质吸收大于流失；50岁以后，人体钙质的流失基本大于吸收，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经�；嵴疑现型砟耆�。

恒久缺钙会加速中晚年人的老化速率，中晚年缺钙会泛起腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质松散、牙齿脱落等征象，缺钙严重的中晚年人需要通过补钙饮食或者药物举行治疗。

掌握补钙技巧，提高钙吸收率

补钙容易吸收难，方法差池即是“无用功”。以是要想让补进去的钙吸收进骨骼，还需要掌握一定技巧：

1、春季适当晒太阳

有研究证实，青少年在一年中的生长不匀速，春季时身高增添值是秋冬季的2.5倍左右，这与春季气温相宜、天气晴朗，人体衣着薄弱接触到富足光照，有很大关系。

人体受到富足光照影响，体内血液循环加速，增进脑垂体渗透生长激素。同时，人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在日光的照射下汇合成维生素D，维生素D能增进细胞生长和骨骼钙化。

以是要捉住春季生长的黄金期，让孩童经常去户外嬉戏、磨炼，在包管天天富足钙量摄入的基础上，让“补钙事业”事半功倍。

2、优先接纳食补

补钙首先推荐食补，由于一样平常饮食中有许多食物都富含钙质，如荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量较高，且果蔬中含有镁元素、钾元素，资助机体维持酸碱平衡，富厚的维生素尚有助于提高钙的使用率，在一定水平上降低人体的钙量流失。鱼虾贝等海鲜类、坚果、乳制品等也富含钙质。

青少年对钙的逐日需求量较大，约达1000~1200mg/天，食补可以通过喝牛奶、食果蔬举行增补，如400g的牛奶和酸奶能提供400~480mg钙，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙。

3、酌情选择钙片进补

仅仅依赖食补来补钙，有时是无法知足生长需求的，因而需要适当食用钙片增补，填补人体所需钙量“差额”。

但补钙也要考究剂量，并非“补得越多越好”。人体对钙片的吸收率在30%上下，剂量越大越禁止易吸收；反而摄入量增添时，吸收率相对降低。

因此，在补钙时需相识钙剂因素区别，酌情选择，有针对性的举行补钙。好比维美维佳?是钙和维生素D、维生素K的复合制剂，可以增补钙含量、增进钙吸收，将钙连系在骨骼，适合于需要增补维生素D、维生素K的4-17岁人群及成人、孕妇、乳母；葡萄糖酸钙口服溶液则是钙、锌、赖氨酸三者同补，可以同时解决孩童缺钙、缺锌等问题。

4、阻止特殊膳食滋扰，影响钙吸收

吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯会影响钙吸收。因而在增补钙剂后的短时间内，应只管镌汰喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等行为。

5、晚餐后服用钙剂最佳

一样平常晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至破晓时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，使用最好。